肩まわり、腰まわり、太ももの裏の筋肉をほぐす腰痛対策運動です。
- 肩まわし（前後5回ずつ）
- 体幹の側屈運動（3回）
- 体幹の回旋運動（左右20秒×2）
- 太ももうらのストレッチ（20秒×2左右）
- 椅子に浅くこしかけ、背筋を伸ばし、両足が床につく状態で行いましよう。
- 主治医から運動制限を受けている方は運動をお控えください。
- それぞれの体力に合わせて無理せず行ってください。
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